上手にビタミンB2を摂るためには？

とても水に溶け易いビタミンなので、上手に摂らないと、体内に吸収されません。
このページでは、効率良くビタミンB2を摂取する方法を紹介しています。

どれだけ摂取すればいいのか？

厚生労働省の示す成人の１日当りの推奨摂取量を下表に示します。
女性は1日当り1.2mg必要となっていますが、妊娠時には付加量がありますので、注意が必要です。

	通常時推奨量		妊娠時等付加量			上限量
	18～49歳	50～69歳	妊娠中期	妊娠末期	授乳期	上限量
女性	1.2mg	1.2mg	+0.2mg	+0.3mg	+0.4mg	-
男性	1.6mg	1.4mg	-	-	-	-

※18～69歳の値　食事摂取基準（2005年版）より引用

なお、上限値の基準はないように、摂りすぎても過剰症の報告はありません。

ビタミンB2の基礎でも触れましたが、B2だけを多く摂取するのではなく、葉酸やビオチンなどすべてのビタミンB群を摂取するようにしましょう。これらはお互いに協力し合って吸収されるためです。

また、B2の脂質などの代謝効果を最大限生かすため、空腹時はなるべく避け、食事中又は食後に摂取するようにしましょう。

上記に記載しているとおり、８種類すべてが入ったビタミンB群のサプリメントがお勧めです。
ただし、注意しなくてはならないことは、ビタミンB2は、水溶性なので、朝摂っても夕方くらいには尿として体外へ排出されます。
このため、出来る限り朝・夕の2回に分けて摂取するようにしましょう。

最近では、サプリメントに「タイムリリース加工」という特殊な加工を施し、長時間体内にビタミンを留められるようにしてある物がありますので、こちらのサプリメントを選ばれれば、効率よく摂取することが出来ます。

タイムリリース加工って？

一般的に殆どのビタミンは、とても水に溶け易く、体内に吸収されてもすぐに尿や汗などで体外に排出されていまいます。
タイムリリース加工は、ビタミンが体内で長時間働くことが出来るように、ビタミンをミクロのカプセルで包み、ゆっくりと溶け出させる加工を施した物です。

タイムリリース加工を施しているサプリメントは、まだ日本国内ではなかなかお目にすることは出来ませんが、今後、技術力向上に伴って、増えてくることと思います。

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